Vid träning belastas kroppen på olika sätt beroende vad det är för typ av träning med något som är viktigt för alla träningar är att göra en uppvärmning.
Längden på uppvärmningen baseras på vilken träning du ska göra efteråt. En normal brukar ta ca 10 minuter men för vissa sporter, tex hockey rekommenderas det att hålla på 20 till 30 minuter.
Den främsta anledningen till att man gör uppvärmning är att förebygga att det inte sker några kroppsskador. När muskler och leder värms upp blir de mer elastiska och risken för sträckningar minskar.
Övriga fördelar med uppvärmning
Förutom att förhindra kroppsskador sker bland annat detta i kroppen.
- Kroppens kylsystem (svettning) aktiveras. Detta förhindrar att kroppen blir överhettad tidigt i träningen.
- Blodflödet i kroppen ökats vilket resulterar till att musklerna får mer näringsämnen och syre. Man kan säga att kroppen börjar förbereda sig för att kunna prestera sitt bästa.
Den perfekta uppvärmningen är olika för varje sport och det gäller själv att hitta den som fungerar bäst. Man ska dock prioritera muskler som man använder mest på den kommande aktiviteten.
En uppvärmning ska börja lugnt och går sedan gradvis uppåt. Vid tex löpning kan man börja sakta och när man är uppvärmd öka tempot.