Att träna med en pulsklocka kan fungera som en personlig tränare samtidigt som du lär dig hur du kan maximera din träning. När du håller koll på kroppens puls kan du lära dig vad som gör dig trött och efter det forma träningen. Är pulsen högre än rekommenderat löper du större risk för skador samtidigt som den är lägre får du inte ut allt av träningen.
Priset och kvalitet på pulsklockar varierar men de billigaste ligger runt några hundra kronor.
Rätt klocka för din sport
Förutom funktionerna finns det flera olika typer av pulsklockor. Ska du motionssimma eller vara i vattnet finns det vattentäta klockor och det finns även de som är speciellt gjorda för löpning.
Löparklockorna har oftast extra funktioner som t ex stoppur och lägga upp olika träningspass.
Det finns även de som mer riktar sig till de som vill gå ner i vikt då klockan anger hur mycket kalorier man har förbränt på sitt pass.
Kroppens puls
Innan man kan börja pulsträna på riktigt måste man veta hur pulsen fungerar. Puls anger antal slag per minut hjärtat jobbar i kroppen. Maxpulsen är det högsta antal (slag/minut) hjärtat kan ha vid arbete och maxpulsen påverkas inte av hur vältränad du är.
Grovt räknat kan man säga att maxpulsen är 220 minus sin ålder men en pulsklocka kan ge ett mer exakt svar. Arbetspulsen däremot är den puls du har vid arbete eller träning och en vältränad person har oftast en lägre arbetspuls än andra. Vilopuls är antal slag/minut du har när kroppen är helt utvilad. Vill ni läsa mer om detta har vi en artikel om just kroppens puls.
Att träna med pulsklocka
För att få ut mest av din träning bör du veta var din puls ligger vid en viss arbetsbelastning. Som vi skrev lite längre upp är din puls alltid 220 minus ålder vid 100% belastning. Har man inte tränat tidigare bör man försöka ligga runt 50 – 60% belastning.
För att räkna ut din puls vid en viss belastning är väldigt enkelt. Förstår ni inte vårt exempel kan ni gärna använda formeln nedan för att beräkna just er puls vid en viss belastning!
Formel för detta är: ((maxpuls – vilopuls) * belastning) + vilopuls. Belastningen skriver ni i decimalform, alltså en belastning på 50% skriver ni i 0,5.
En person med 40 års ålder har en maxpuls som är 180 (220-40). Vilopulsen för denna personen är 60 slag per minut. För att nu beräkna pulsen vid 70% belastning blir formeln ((180-60)*0.7)+60 = 144 slag/minut.
Jag var osäker tidigare ifall jag behövde en smartklocka medans jag tränar på gymmet men nu har jag bestämt mig för att jag kommer köpa en sån.
Jag köpte en pulsklocka förra helgen. Nu vill jag inte vara utan den! Jag kollar min sömn med denna och antalet steg jag gått under dagen samt hur många kalorier jag har förbränt under tiden jag har burit klockan.