Maxpower

Allt om träning och kosttillskott

Meny
  • Hem
  • Träning och kosttillskott
  • Om
  • Kontakt
Meny
Sluta äta godis

Sluta äta godis

Publicerat 20 augusti, 202123 oktober, 2021 av Sebastian

– lär dig vänta till din ätardag!

Faller du lätt för skräpmat?

Vill du sluta äta godis och andra godsaker? Eller lära dig att endast trycka i dig godsaker på din ”ätardag”?

Att sätta mål är ett bra sätt att uppnå din drömkropp, utom när det kommer farliga godsaker i vägen!

Ta som exempel att du går ut en kväll och äter med dina vänner. Istället för ett hälsosamt mål hemma står du inför en hel restaurangmeny och ska välja.

Att sätta mål är ett bra sätt att uppnå din drömkropp

Du ligger redan nära din kalorigräns för dagen, eftersom du var så hungrig tidigare och tog ett större mellanmål.

Just precis! En sallad är vad du borde välja, men det lutar just nu mot en god biff eller wokade nudlar. Din anledning till det valet är för att du redan har överstigit ditt dagliga mål och tänker ”Äh, skitsamma”.

När vi är så nära så nära vårt mål och hamnar i dessa situationer är det lätt att släppa allt. Läs vidare om du vill veta hur du undviker ”Äh, skitsamma” fällan!

Experiment: Pizza och kaka!

Experiment: Pizza och kaka!

Att du gör ett sådant val betyder inte att du har dålig kontroll över dig själv. Forskare vid University of Toronto (Polivy et al., 2010) har tagit fram studier som tyder på att ”Äh, skitsamma” fällan triggas igång för att du redan misslyckats hålla ditt mål.

Forskarna bjöd in ett par deltagare till studien och bad dem att inte äta någonting innan. När de kom fram blev de genast serverade med en lika stor pizza-slice var. Efteråt blev de serverade kakor som deltagarna blev uppmanade att betygssätta.

Forskarna brydde sig inte om betygssättningen, utan hur många kakor var och en åt. Pizzan de blev serverade var exakt lika stor för alla deltagare, dock hade de gjort att en del pizzor såg större ut än andra.

Det fick en del av deltagarna tro att det ätit mer än de andra, även fast pizza-slicarna egentligen var lika stora.

När resultaten var räknade visade det sig att de som var på en diet (de hade ett mål) och trodde att de hade ätit mer än de andra, åt flest kakor. Eftersom de redan hade ätit en stor mängd pizza föll de i ”Äh, skitsamma” fällan och åt mer. De åt hela 50 % mer kakor än de som INTE var på en diet och också hade ätit en ”större” pizza bit.

Å andra sidan hade de som också var på en diet, men fått en ”mindre” pizza-slice, ätit lika mycket kakor som de som INTE var på en diet och fått en ”liten” bit.

Genom att tro att man redan gått över gränsen för sitt mål, så tappar man kontrollen och resultatet blir att man äter mer. Däremot om man inte tror att man gått över sin gräns så behåller man kontrollen och man undviker sötsaker och annan skräpmat!

   Undvik ”Äh, skitsamma” fällan

Undvik ”Äh, skitsamma” fällan

Överstiger vi vår egna gräns är det som vi tappar behärskningen över oss själva. Vad ska du då göra åt det här? Forskningen föreslår att man ska lägga märket till när man sätter sig i ”Äh, skitsamma” fällan, vilket är när:

  • När målen ses som kortsiktiga dvs idag eller imorgon, istället för nästa vecka eller månad.
  • Och när du försöker sluta göra något, som att sluta äta eller dricka.

Detta tyder på att ”Äh, skitsamma” effekten kan undvikas genom att sätta långsiktiga mål och ändra ”att undvika något” till att ”uppnå något”. Alltså istället för att tänka ”jag ska inte äta skräpmat” så kan man räkna hur många dagar man klarat sig utan godsaker. Då försöker man ”uppnå” flera dagar utan skräpmat.

Omformulera dina mål på det här sättet så får du en god chans att hålla en bra kost och få en snygg och muskulös kropp!

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste inläggen

  • Träna med pulsklocka
  • Träna med studsmatta
  • Värm upp innan träning
  • Träna pilates
  • Träna med hopprep
  • Regelbunden träning
  • Roligare träning
  • Kroppens puls
  • Bli snygg till stranden
  • Styrketräningstips för nybörjare
  • Vattenlösliga kostfibrer
  • Sluta äta godis
  • Jordgubb- och mandelsmoothie
  • Vad är en medicinboll?

Senaste kommentarer

  1. Tobias om Regelbunden träning
  2. Cecilia om Roligare träning
  3. Jonas om Träna med pulsklocka
  4. Filip Claesson om Träna med pulsklocka

Kategorier

  • Träning och kosttillskott
Copyright © maxpower.nu

Denna webbplats använder cookies för att förbättra din upplevelse. Vi antar att du är okej med detta, men du kan välja bort det om du vill.<br /> Läs mer

Acceptera Avvisa Cookie inställningar
I consent to the use of following cookies:
Cookie Declaration About Cookies
Necessary (0) Marketing (0) Analytics (0) Preferences (0) Unclassified (0)
Necessary cookies help make a website usable by enabling basic functions like page navigation and access to secure areas of the website. The website cannot function properly without these cookies.
We do not use cookies of this type.
Marketing cookies are used to track visitors across websites. The intention is to display ads that are relevant and engaging for the individual user and thereby more valuable for publishers and third party advertisers.
We do not use cookies of this type.
Analytics cookies help website owners to understand how visitors interact with websites by collecting and reporting information anonymously.
We do not use cookies of this type.
Preference cookies enable a website to remember information that changes the way the website behaves or looks, like your preferred language or the region that you are in.
We do not use cookies of this type.
Unclassified cookies are cookies that we are in the process of classifying, together with the providers of individual cookies.
We do not use cookies of this type.
Cookies är små textfiler som kan användas av webbplatser för att göra en användares upplevelse mer effektiv. Lagen säger att vi kan lagra cookies på din enhet om de är absolut nödvändiga för driften av denna webbplats. För alla andra typer av cookies behöver vi ditt tillstånd. Denna webbplats använder olika typer av cookies. Vissa cookies placeras av tredjepartstjänster som visas på våra sidor.<br />
Cookie Inställningar