Handla kosttillskott på nätet innebär att det finns väldigt många leverantörer och webbutiker att välja emellan. Och det är inte alltid så lätt att välja rätt. Vi tänkte hjälpa dig hitta den bästa leverantören av kosttillskott beroende på vad du vill köpa och hur mycket kosttillskott du ska beställa.
Du hittar här de bästa leverantörerna av kosttillskott och beroende på vad du ska göra för köp så kan du leta fram den leverantören som passar just dig och dina behov.
Kosttillskott är bara ett komplement till din ordinarie kost och det är väldigt viktigt att äta ordentligt om du tränar mycket. Självklart vill man äta bra vilket kanske inte alltid är det lättaste att alltid göra i vardagen. Vi rekommenderar att du kan beställa en matkasse som hjälper dig äta rätt.
Är du ute efter ett kosttillskott som ger dig energi och lust ska du testa rosenrot. Ett fantastiskt tillskott med många positiva resultat.
Fettförbränning
Många tänker på viktnedgång när de hör ordet fettförbränning. De två begreppen hör förvisso ofta ihop, men långt ifrån alltid. För den som vill gå ner i vikt och nå en hållbar bättre form är fettförbränning ett mycket viktigare ord än viktminskning.
Det beror på att viktnedgång sällan bara är ett resultat av mindre kroppsfett. När man bantar eller deffar är det ofta också musklerna som tar stryk, och muskler väger mer än fett. En kontrollerad och varaktig viktnedgång handlar alltså om att behålla musklerna samtidigt som man förbränner fettet.
Det finns många sätt att åstadkomma detta på. Genom en kontrollerad kost kan man till viss del styra över kroppens förbränning. Många tror att man ska sluta äta fett när man vill gå ner i vikt, men detta är tyvärr helt felaktigt. Det beror på att kroppen tolkar den nya situationen som svält och gör allt den kan för att behålla så mycket fett som möjligt, oftast på bekostnad av dina muskler!
För den som vill öka sin fettförbränning snabbt kan det finnas anledning att titta på de olika kosttillskott som finns på marknaden. De fungerar oftast på två sätt: antingen innehåller de ämnen som minskar hungern och ökar mättnadskänslan vilket får oss att äta mindre, eller så innehåller de ämnen som får vår kropp att bli varmare och därigenom förbränna mer fett. Oftast är en kombination av dessa två mest effektivt.
Det finns många bra webbplatser som hjälper dig hitta rätt när det gäller produkter för kosttillskott och fettförbränning.
Kreatin
Kreatin är sedan länge ett av de mest använda kosttillskotten för styrketränare. Kreatinets positiva effekter på uthållighet och muskelstyrka är vetenskapligt dokumenterade, och detta kosttillskott är i det närmaste obligatoriskt för alla som är seriösa med sin träning.
Kreatin fungerar så att det hjälper till att leverera extra energi till våra muskler. Effekten kan märkas i att du plötsligt orkar göra den där sista repetitionen i bicepscurlen, eller att du kan lägga på några kilo i bänkpressen.
Redan på 1800-talet kände man till kreatin, eftersom man hade hittat det naturligt i kött. Det är också därifrån ämnet har fått sitt namn: kött heter nämligen kreas på grekiska. I början av 1900-talet började man experimentera med kreatintillskott, och man upptäckte faktiskt att större kreatindepåer i kroppens muskler kunde öka prestationsförmågan.
Men det var inte förrän i början av 1990-talet som kreatin blev ett populärt kosttillskott. Tack vare att det har använts och känts till så länge har mycket forskning gjorts kring ämnet, och vetenskapsmännen står enade: kreatin fungerar!
Trots detta är det inte alla som har nytta av kreatintillskott. Kreatinet är nämligen mycket bra för den som tränar styrketräning och intervallträning, men inte alls lika effektivt för den som vill maximera sin uthållighet. Tester har visat att kreatin inte har någon förbättrande effekt för långdistanslöpare, skidåkare och andra som tränar konditionsidrotter.
Däremot har man uppmätt så stora förbättringar som 15 % för styrkelyftare och styrketränare, något som visar att kreatin är extremt effektivt för den som vill bygga starka och explosiva muskler.
Även sprinters har upptäckt att de kan förbättra sina resultat med så mycket som 5 % när de använder kreatintillskott. Det låter kanske inte mycket, men kan sänka tiden med så mycket som en halv sekund under ett 100-meterslopp!
Kreatin finns att köpa både som pulver och i kapslar, och så länge man doserar enligt anvisningarna kan man vara säker på att förbättra sina resultat. Bli inte orolig om du skulle märka av en liten viktökning i början av kuren: kroppen binder ofta mer vatten i musklerna när man tar kreatintillskott. Detta försvinner sedan när man avbryter intaget.
Proteinpulver
Proteinpulver är ett bra och prisvärt sätt att se till så att kroppen får allt protein den behöver. Exempel på naturliga proteinkällor är kött, mejeriprodukter och soja. Äter man som man ska räcker de oftast till i det dagliga livet, men om man tränar blir det en annan sak.
All träning går ut på att bygga upp och förbättra sina muskler så att de ska klara av hårdare och hårdare ansträngning. Eftersom muskelvävnad består av protein kan det då vara nödvändigt att få i sig extra mycket av denna vara, och då är proteinpulver ett utmärkt alternativ. Om du funderar på vilket proteinpulver du ska köpa gör ett BMI test för att få en bättre bild vilket proteinpulver som passar dig.
Kroppen är en mycket dynamisk och känslig organism, på gott och ont. Forna tiders hårda klimat har gjort att vi gärna lägger på oss fett, men bara bygger muskler om det är absolut nödvändigt. Det beror på att stora muskler förbrukar mycket energi, energi som vår kropp helst vill lagra.
Detta faktum gör att vi snabbt går in i ett katabolt (motsatsen till anabolt) tillstånd om vi inte tränar tillräckligt mycket, eller om vi inte får i oss tillräckligt mycket protein. Resultatet blir att våra muskler krymper.
Hur ofta och hårt vi tränar är till stor del en motivationsfråga, och beror också på vad målet med vår träning är. Men att hindra kroppens naturliga utveckling genom att inte få sig tillräckligt med högvärdigt protein är tyvärr ett fel som alltför många av oss gör.
För att en proteinkälla ska anses högvärdig behöver den innehålla ett stort antal olika aminosyror. Aminosyrorna är de byggstenar som vår kropp ”pusslar ihop” till proteinmolekyler. De kan reparera skadade muskelceller, men också bygga upp helt nya. Med andra ord är högvärdigt protein absolut nödvändigt för maximal muskeltillväxt.
Och tro det eller ej, men om du jämför olika proteinkällor kommer du snabbt upptäcka att proteinpulver är mest prisvärt, till och med billigare än ägg sett till gram per krona! Och dessutom är det bra mycket godare.
Omega 3
I dagens värld kan det vara svårt att hänga med i ”fettdebatten”. Ena dagen är det vegetabiliska oljor som gäller, nästa dag ska man äta kokosnötter och rätt vad det är så är det bara lax som gäller.
En sak är dock alla forskare överens om, och det är Omega 3. Denna fleromättade fettsyra har en stor mängd bevisade hälsoeffekter på framför allt hjärta, blodkärl och nervsystem, och det har också visat sig att Omega 3 som kommer från djurriket av någon okänd anledning är mer effektiv för oss människor än den som kommer från växtriket. Kanske beror det på att vi själva är djur?
Animalisk Omega 3 kommer främst från våra hav, där den utvinns ur lax, makrill och annan fet fisk, men även säl och krill. Det går förstås att få i sig tillräckliga mängder av denna fettsyra på naturlig väg, men det kräver att man ligger i. Om man äter stora mängder fisk riskerar man tyvärr också att få i sig tungmetaller och andra gifter som har läckt ut i haven och hamnat i näringskedjan.
Ett enkelt sätt att se till att man får i sig tillräckligt med Omega 3 kan då vara att äta den i form av kosttillskott. Den intas då oftast i kapslar som sväljs hela, till skillnad från förr i tiden när en sked fiskleverolja var ett ganska ouppskattat inslag i många barns morgonrutin.