Pulsen, eller kroppens hjärtfrekvens anger hur många slag i minuten ditt hjärta slår. Vid varje hjärtslag pumpas det runt blod i kroppen och i normalpuls rör det sig om ca 5 liter i minuten. Man har delat in pulsen i tre olika nivåer.
- Vilopuls – Vilopulsen är den puls du har när kroppen är helt utvilad. Det kan vara på morgonen eller när du tagit en längre paus. Vilopulsen mäts oftast direkt när man kommit upp på morgonen.
- Arbetspuls – Arbetspuls eller normalpuls är den puls man har när man tex promenerar eller tränar.
- Maxpuls – Maxpulsen är när hjärtat slår maximalt. Det går inte att öka den genom hård eller långvarig träning.
Träna ditt hjärta
Det är möjligt att genom träna sitt hjärta så man får en lägre vilopuls och arbetspuls. Ett vältränat hjärta kan pumpa ut mer blod varje slag och därför kan pulsen vara mycket lägre.
En normal person har en vilopuls som är mellan 50 och 80 slag per minut. Genom träning går det att sänka den och det finns vissa elitidrottare som har en vilopuls som är under 40 slag/minut.
När även arbetspulsen sänks kommer saker som varit jobbigt innan kännas mycket lättare eftersom man inte behöver ha lika stor puls.
Beräkning av maxpuls
Maxpulsen varierar mellan person och person men man kan grovt säga att maxpulsen är 220 minus sin ålder. Alltså en som är 40 år har en maxpuls som är 180 slag/minut.